budowa mięśni

Witajcie. Nie jestem kulturystą i budowa dużych mięśni mnie nie interesuje. Od 11 lat mój sport to wspinaczka skalna. Akurat dopadła mnie kontuzja zwana łokciem golfisty, czyli nawarstwiły się mikrourazy w przyczepie mięśni przedramion. Z tego względu zastanawiam się czy saa mogą przyspieszyć regenerację urazów tkanki łącznej. Stosujecie je w [...]

[...] ale czytałem trochę i staram się stosować do ogólnych zasad jakiś. Przeciwskaznania medyczne: nic mi o nich nie wiadomo, jedyne co zauważyłem sam to trochę nie równa budowa klatki piersiowej (lewa strona jakby trochę wysunięta, lewa pierś bardziej zarysowana i żebra po lewej stronie trochę bardziej wystające; chciałbym to jakoś wyrównać [...]

[...] grywam w siatkówkę, robię salta, bawię się w street workout z 1,5 roku jednak mam ~półroczną przerwę przez liczne kontuzje i przykurcze mięśni. podstawę budowy już mam, budowa ciała mniej więcej taka: Przy wzroście 187cm, wadze 79-80 kg. od razu zaznaczam, że wstępnie zakładam że to będzie tylko miesięczny pobyt na siłowni (chyba że zobaczę [...]

witam, j/w mój wiek: 16lat w marcu waga: 70kg, budowa raczej szczupły, wzrost: 179cm staż na siłowni: pare wypadów w kratke + 1 regularny miesiąc treningów wg rozpiski na mase boks trenuję we wtorki i czwartki, jako uzupełnienie we środy i piątki wygospodarowałem czas na treningi siłowe, wybór padł na FBW z prostych powodów - ograniczenie z [...]

[...] jest ale niestety nie ma tam trenera z prawdziwego zdarzenia wiec ciezko mi dobrac cwiczenia ktore beda najbardziej efektywne jesli chodzi o spalanie tluszczu ale rowniez budowanie miesni Pływac niestety niepotrafie(i raczej uczyc sie juz nie bede:P ) Biegac nie bardzo moge bo odzywa sie kontuzja kostki Poki co uruchamiam bieznie na wsniosie [...]

[...] co mi chodzi. Otoz mam prawie 22 lata, za soba treningi silowe, w domu, male obciazenia, z przerwami miedzy kiolejnymi cyklami, 10 lat trenowalem pilke reczna w klubie. Moja budowa jest raczej mocna, troche miesni jest, mocne kosci, dosc latwo tyje i latwo chudne (jesli mi sie chce). Mam 182 cm wzrostu i waze nieco ponizej 90 kilo, ale nie jestem [...]

[...] w temacie diet i treningu wiec prosze o wyrozumialosc i cieprliwosc. Mam 31 lat, 180cm wzrostu, 83kg. Jestem szczuplej budowy (ne wiem czy to wlasciwe okreslenie - chuda budowa kosci?), jednak przez dlugie lata nie uwazania na to co jem i brak sportu zrobily swoje. Odstajacy (wypchany) brzuch z oponka - 100cm w najszerszym miejscu. Do tego [...]

[...] w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w szkole 4godziny 3x w tygodniu. Bieganie Odżywianie : Brak stosowania diety. Dużo słodyczy Cel : Zrzucenie około 25kg + budowa ciała, Brzuch, klatka, zrzucenie tłuszczu z ud. Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : otyłość. Preferowane formy aktywności fizycznej : 2x w tygodniu Treningi [...]

[...] ale też bez przesady , raz tylko robiłem cykl kreatynowe , teraz właśnie mi się skończył i niby efekty są ale to nie jest to co chce uzyskać, natomiast nie interesuje mnie budowa typu Burneika albo Schwarzenegger , chce mieć sportową sylwetkę, po której nie widać za bardzo ociekającego tłuszczu tylko mięśnie ładnie wyzezbione. niestety tych [...]

Witam :) Krótko i na temat: 19 lat, 76 kg wagi, 182 cm wzrostu, moim celem jest przede wszystkim budowa 'misia', żebym był dobrze zbudowany, nie odstawały mi żadne kości i były ładne zarysy mięśni :) Trenuje od dwóch tygodni , wcześniej biłem się na treningach Tajskiego Boksu. Styczność z siłownią oczywiście już kiedyś była, dokładnie zaczęło się [...]

[...] Następnie: Dodaję do tego jakieś 400 kcal: ~2500 + 400 = 2900 kcal. Mniej więcej tyle powinienem (chyba) spożyć dziennie kcal, by rosnąć. Moja budowa to raczej endomorfik (chociaż pewny nie jestem - może ktoś będzie w stanie dokładniej określić mój typ sylwetki?) - dlatego też, chciałbym spożywać jak najmniej tych [...]

Wita Jasiu ;) Jestem nie pierwszą i nie ostatnią osobą z tym problemem- ogólnie szczupłą budową ciała połączoną z zapuszczonym tłuszczem brzuchem, więc z góry przepraszam znudzonych czytających ;). Na początek kwestionariusz i fotki: Wiek- 22 Waga- 74 Wzrost- 185 Cel- masa+ redukcja brzucha Staż- 0 Aktywność fizyczna- 30min truchtu 3/tydzień, [...]

[...] wrzucał swoje postępy i przemyślenia. Jak ktoś skomentuje czy pohejtuje to zawsze miło się zrobi. Forum lurkuję od dłuższego czasu, praktycznie od początku mojej drogi z budowaniem sylwetki. Postanowiłem w końcu założyć konto i zacząć się udzielać. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Na początku tego covidowego cyrku postanowiłem pracować nad swoją [...]

[...] organizm. Wysoka wartość odżywcza i aktywność anaboliczna sprawiają, że koncentraty białka serwatki uznano za wysoko efektywne źródło białka pokarmowego dla osób chcących rozbudować masę mięśniową, zwiększyć siłę mięśni. Zalecane dawkowanie 3x dziennie 25g (ok. 2,5łyżki stołowe) wymieszać w 200-250 ml wody lub mleka. Pierwszą porcję należy spożyć [...]

[...] mi konkretnie o zrzucenie tych 4kg. zanim napisze o co mi chodzi to podam swoje wymiary - obwod klatki 95,5cm obwod pasa 87,5cm, obwod bioder 96 cm, obwod uda 57cm. moja budowa ciala jest nietypowa - niemeska, a wrecz gdyby nie lekko szersze barki wygladalbym jak kobieta O_o (mam szerokie biodra, wciecie w tali i waska klate; moge zapodac [...]

[...] na siłownię regularnie, za dzieciaka "bawiłem" się może pół roku w piwniczej pakerni, wiec nawet nie zaliczam tego do mojego doświadczenia. Główny cel to redukcja tłuszczu i budowa masy mięśniowej. Od miesiąca pracuję z tym planem: Poniedziałek: Klatka, nogi - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie [...]

[...] mojemu ciału trochę więcej niż zwykle samozaparcia noworocznego do ćwiczeń w cele zrzucenia masy (raczej tłuszczu) ciała. Mam 32 lata , 182 cm wzr i ok 105 kg wagi. Moja budowa ciała jest raczej typu misiowata i mocno zbita. Problem zwłaszcza z tłuszczem w ... (nie wiem jak tą część ciała profesjonalnie nazwać) cyckach i całym obwodzie na tym [...]

Witam. Mam 20 lat, 70 kg wagi, wzrost 185 cm, biceps ok 31 cm, przedramię ok 27 cm, klatka piersiowa ok 95 cm, w pasie ok 82 cm, biodra ok 88 cm, udo 52 cm, łydka 34 cm., niewielki nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Staram sie biegać parę razy w tygodniu 2,5 km, robię pompki, ćwiczenia rozciągające, a na mięśnie brzucha zacząłem robić [...]

Mam do sprzedania 8 egzemplarzy poradnika multimedialnego (treningowego) - Kulturystyki i Fitness. Produkt jest nowy, oryginalny, zafoliowany (nieuzywany). Ponad 160 filmików , kazde ćwiczenie ma filmik jednego powtórzenia, na ktorym pokazana jest dokładna technika, dodatkowo opis i komentarz narryratora. Cena 20 zł + 4 zł (koszt wysyłki) Wersja [...]

[...] sie do kupna suplementow ale chcialbym zaczerpnac waszej rady ktore suple dobrze ze soba wspolpracuja, a moze ktos z was testowal juz sprawdzone zestawy. moj cel to budowa czystej masy miesniowej lepsze wyrzezbienie miesni. Chce kupic suplementy firmy TREC. mianowicie mieszkam w londynie nie znam jakos sprawdzonych suplementow z [...]